ダイエットTips①食事の色を揃えよう

こんばんは！いおりです！

皆様の日々の頑張りに
毎日私も”頑張ろう！”と
励まされます🔥✨

いつもいつも、
ありがとうございます！

週に１度、ダイエットに
役立つプチ情報を配信します♡

今日お伝えするのは、
《食事の”色”のお話》

”食事、何を意識したら
いいんだろう…”

そう悩む方はチェックしてね🍽

１食５色が理想的

ダイエットすると、つい

サラダとお肉だけ！
炭水化物は食べない！
とにかくヘルシーに！

と、極端な食事になりがちです。

しかし、これが実は
”暴飲暴食”の原因になります！

食事が偏ると、
脳が栄養不足だと判断
↓
不足している栄養を摂るために
脳が体に『食べて』と指令を送る
↓
そのせいで、無性に甘いものや
カロリーの高いものが食べたくなる
↓
暴飲暴食につながる

こういう理屈で、栄養の偏りは
ダイエットの妨げになるんです。

リバウンドしないためにも
１食５食を目指していきましょう！

５色の食材例

赤色

• 牛肉
• 豚肉
• 鶏肉
• まぐろ
• エビ
• ニンジン
• トマト
• あずき

白色

• ご飯
• パン
• 麺類
• 豆腐
• 白ねぎ
• 大根
• たまねぎ
• じゃがいも
• 牛乳

黄色

• 卵
• 納豆
• 味噌
• チーズ
• レモン
• かぼちゃ
• オレンジ

緑色

• キャベツ
• きゅうり
• ピーマン
• キウイ
• パセリ
• ブロッコリー
• 青ネギ

黒色

• 黒豆
• 黒ごま
• ワカメ
• 昆布
• しいたけ
• のり

まずは3色(赤・白・緑)を
揃えてみましょう!

白い炭水化物は注意

炭水化物の色も意識できると
よりダイエット効果が高められます!

ポイントは
”白い”ものは太りやすい
ということ。

例えば…

• 白米
• 食パン
• うどん
• そうめん
• ラーメン
• パスタ

などです。

白い炭水化物より ” 茶色 ” の
炭水化物は太りにくいものが多いので
置き換えていけるとますます痩せ効率UP！

• 玄米
• 雑穀米
• もち麦
• 全粒粉パン
• ライ麦パン
• ベーグル
• フランスパン
• 十割そば
• オートミール

など

いい食事バランスを簡単に揃える方法

どのくらい野菜やタンパク質を摂ればいいのか、
悩んだことはありませんか？

そういう方はこの意識の仕方を覚えてみましょう！

毎食、

このバランスが意識できると
栄養がとれて、カロリーも程よい
健康的な痩せやすい食事になります！