こんにちは！いおりです！
今回は特別編ということで、
お正月のダイエットポイントについて
まとめました！
ダイエットポイントを知らずに過ごすと、
羽目を外して
暴飲暴食して後悔、、、
お正月だけで体重が＋３kg、、、
なんてことになるかも😱
そうならないためにも、
ぜひ最後まで見ていってください💪
目次
お正月太りしないための基礎
食べ過ぎのリセットには、倍の日数がかかります。
2日連続食べすぎたら、リセットには
翌日以降4日間もの時間がかかります。
長引けば長引くほど
リセットに時間がかかってしまうんです😱
サクッとリセットできるようにするため、
メリハリつけて過ごしていきましょう！
- ダラダラ食べをしない
- ⭐️お腹が空いてから、食べる
- ⭐️食べすぎた日は、
次の日の最初の食事まで
最低14時間空ける - 汁物や野菜ファーストを意識する
- 家の中でもできるだけ座る時間や
寝る時間を減らす - 予定がない日でもあらかじめ
時間を決めて筋トレ、有酸素に取り組む - ⭐️ほんの10分でも毎日続ける
- ⭐️最終的に食べるかどうかを決められるのは
自分自身である、ということを忘れない。
周りの人や環境のせいではない💪 - 『もったいないから』という
理由で無理にご飯を食べない - ⭐️飲み物はせめて常に無糖にこだわる
- 初詣は遠回りして歩いていく
- 電車移動ではできるだけ座らない
- 駅や移動では階段を常に使う
- ⭐️体重計には毎日必ずのる
⭐️マークがついているものは
特に意識していきましょう！
OKおせち/NGおせち
おせちはものによって太りにくいものと、
太りやすいものがあります💡
ダイエット中はできるだけ、太りにくい
OKおせちをチョイスしましょう！
OKおせち
- 紅白なます 20kcal/1人分
- 数の子 9kcal/1本
- かまぼこ 12kcal/1切れ
- 酢の物 15kcal/1人分
- きのこや野菜の煮物 210kcal/1人分
筑前煮などの野菜の煮物は、
お野菜やお肉で食物繊維やタンパク質が補えるので
カロリーに対し比較的太りづらいです！
NGおせち
- 田作り 95kcal/1人分
- 黒豆煮 55kcal/1人分
- 栗きんとん 170kcal/1人分
- 伊達巻き 60kcal/1切れ
- 魚の昆布巻き 58kcal/1人分
ばくばく食べるとあっという間に
カロリーオーバーになりやすいので、
量を意識しながら取り入れましょう！
お寿司の食べ痩せポイント
- お寿司を食べる前に
お味噌汁や茶碗蒸しを先に食べ終える - 半シャリにできる
お店であれば半シャリにする - 同じネタばかりだと栄養が偏るので
できるだけ満遍なく食べる - サイドメニューに揚げ物や
うどんなどプラスするのは
避けていきましょう🙆♀️
太りにくいOK寿司ネタ
- マグロ
- サーモン
(脂質が高いので量に注意) - はまち
- タイ
- イカ
- タコ
- エビ
- ブリ
- イワシ
- 光り物
(サバは脂質が高いので量に注意) - 貝類
などがおすすめ！
とにかくシンプルなネタが一番太りにくいです。
太りやすいNG寿司ネタ
- 炙りチーズ系
(炙りチーズサーモンなど) - お肉系
(カルビ寿司、など) - 創作系のお寿司
- ツナサラダ、など
創作系のサラダ軍艦 - えんがわ
- とろサーモン
- たまご
特に、最初の4つは
ダイエット中は選ぶのは避けていきましょう！
実家帰省時のポイント
実家に帰省した時は、たくさん
誘惑ポイントがあるので
それを把握するのと、その対処を
あらかじめ決めておきましょう！
誘惑ポイント
- 親御さんから祖父母からの
「これ食べる？」のオンパレード🤣 - 食事の質や量
- 家でだらだらしすぎる
- 水分補給を忘れがち
- 甘いものやジュースを出される
対処ポイント
- 食べ物のお誘いは、
”本当に今お腹が空いているかどうか”
を大事にしていく - 家でだらだらしないように
何時に筋トレやストレッチを
するか決めておく
→夜にやろうと先延ばしではなく、
起きてすぐや日中にできると理想的です - ご家族に、ダイエット中！
と伝えるのもひとつの手 - 食事はおそらくほぼ乱れると思うので、
飲み物だけは何がなんでも無糖にこだわる
どんなに周りから食べ物を
与えられようと、美味しいご飯があろうと、
”最終的に食べるかどうかの
決定権は、あなたが持っている”
ということを強く持ってくださいね！
実家だから、周りがすすめてくるから、
といった言い訳になりかねない状況は
自分自身が嫌になるきっかけにもなるので🥺