こんばんは！いおりです🌙
本日は、
ダイエットのプチ情報をお届け♡
今回は
〈PFCバランス〉
のお話です！
食事の選び方に困っている方は
ぜひ参考にしてみてください🥰
PFCバランスとは？
PFCバランスとは、
- P…Protein(タンパク質)
- F…Fat(脂質)
- C…Carbohydrate(炭水化物)
のことです！
タンパク質、脂質、炭水化物の
バランスによって、痩せやすさが変わります。
同じ摂取カロリーでも…
痩せるためには、とりあえず
１２００kcal以内に
収まってさえいればいい！
と思う方がいらっしゃいます。
しかし、摂取カロリーが収まっていても
その中身であるPFCバランスが乱れていると
痩せにくい、太りやすい体質になってしまいます。
同じ摂取カロリーでも、この
PFCバランスの違いによって
痩せやすいか太りやすいかが
大きく変わってしまうんです！
この画像を見てください。
同じカロリーでも、こんなに
食べられるものの量や、バランスに
差がありますよね。
効率よく健康的に痩せるために、
カロリーだけでなく、
PFCバランスも意識していきましょう！
理想の目安量
あくまで”目安”で、お一人お一人、
体質も基礎代謝も違うので
一概にこれが絶対！という
ルールはありません！
そこだけご注意くださいね！
1日のトータルPFCバランス目安量
- P(タンパク質)：60~80g
- F(脂質)：35~40g
- C(炭水化物)：160g~190g
- トータル約1200~1450kcal
朝食
- P(タンパク質)：20~25g
- F(脂質)：10~12g
- C(炭水化物)：50g~60g
昼食
- P(タンパク質)：20~25g
- F(脂質)：10~12g
- C(炭水化物)：50g~60g
夕食
- P(タンパク質)：20~25g
- F(脂質)：10~12g
- C(炭水化物)：50g~60g
間食
- P(タンパク質)：5~10g
- F(脂質)：6g
- C(炭水化物)：10g
食事記録アプリの活用が◎
PFCバランスを知るには、
アプリの食事記録を活用していくと🙆♀️
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