ダイエットTips⑥ダイエットQ＆A

１日暴食してしまったら２日かけて、
２日暴食してしまったら４日かけて
戻すイメージで過ごせるといいです✨

食べすぎた日数の倍、ですね！

お腹空いてない時は無理に食べず、
でも断食してしまうと代謝が
下がってしまうのでプロテインや
ゼリー、スープなど軽いものを
お腹に入れられるといいですね💪

他にも…

• お腹が空くまで食べない
• 夜は炭水化物を控える
• カリウムを積極的にとる
• →むくみ解消効果❤︎
  アボカド/バナナ/キウイ/ほうれん草など
• いつもより2000歩 多く歩く
• いつもより10回多めに筋トレする
• 湯船に15分浸かる
  (既に浸かってる方は10分長めに✨)

摂取カロリー＜消費カロリー
になるように過ごしていきましょう！

おすすめの間食は、
甘いものだと…↓

• ハイカカオチョコ（3〜6粒ほど）
• プリン（ホイップなどないもの）
• プロテインバー（食べ過ぎには注意）
• フルーツ
• ゼリー
• 干し芋スティック（3〜5本）
• 和菓子

ローソンの低糖質シリーズのお菓子は
おいしくておすすめです！

しょっぱいものだと…↓

• アーモンド小魚
• ゆで卵
• プロセスチーズ
• 素焼きナッツ
  （塩がついてないもの）
• チータラ
• ちくわ
• 笹かま

睡眠不足が続くと、食欲を抑える
ホルモン(レプチン)の分泌は減少、
食欲を高めるホルモン(グレリン)の
分泌が促進されます🥺

なので、大前提
寝不足の時は何か
食べたくなるのが当たり前！

そもそも睡眠不足の時は体の機能的に
食欲安定させることが難しいので
無理して安定させよう、と思わなくて◎

食欲ある中でも
食べるものの質を気にしてみたり、
“食べてしまう前提でなにができるか“
を考えて行動できるといいですね！

例えば、

• お腹すいた状態でコンビニに行かない
• 食べてしまうからこそ遠回りして
  歩いて帰って消費カロリーあげる
• 食べたくなったらまずお水飲む
• せめて睡眠の質は下がらないように
  寝る前スマホは15〜30分は最低控える
• ながら運動をする　

などです✨

個人差にもよるので
一概には言えないですが…

逆にストレスになったり、
疲労が溜まるのは
やりすぎのサインかもです🥺

気になるのであれば、
詳しくお話聞かせてください！

マッサージされてて素晴らしいです😭✨
ふくらはぎは、毎日、歩く時に
非常に使う筋肉です。

マッサージももちろん大切ですが
それ以上に使った分しっかり”伸ばす”
ことが重要になってきます！！！

テキスト3のふくらはぎストレッチを
毎日コツコツやっていきましょう！
(パスワード：03)

あわせて読みたい

保護中: 【骨格別DIET PROGRAM Week３】ストレッチ＆マッサージに挑戦 この記事はパスワードで保護されています

私もずっとふくらはぎ痩せに
悩んできましたが、毎日30秒でも
伸ばすことに徹したら
一回りほどふくらはぎ
スッキリしました🥺✨

小麦粉が入ったもの食べると
便秘になるっていうのを自分で
把握されてるのがすごいと思います✨

ということは、
小麦粉が入ったものを食べる時は

• いつもより300ml多くお水飲む
• 腸もみマッサージをする
• よく噛んで、味わう
• 食物繊維をプラスする
  (もずく、キウイ、バナナ、あたりは
  プラスしやすいのでおすすめ✨)

などができますね！

努力が水の泡になる瞬間は
ダイエットを諦めた時です。

諦めずに、少しずつ進めば、
水の泡になるなんてことないですよ！

休んでもいいんです、
また進めることができたら🙆‍♀️

でも、こう思えるのは
日頃頑張っている証拠ですね！

“自分の悩みのレベル上がったな〜！”
“私、こんなことで
悩めるようになったんだ！”

と前向きに捉えてみましょう🥰

アトピーとの折り合いの付け方…
悩ましいですね😭
肌も荒れてしまうとつらいですよね…

優先順位をつけるのも
違うような気もするので…

• とにかく保湿をする
• こまめに汗を拭く
• こすはない、さわらない
• 週1でなにも運動しない日を設ける

こんな感じでしょうか？
皆様にご意見もお聞きしたいです＞＜

外食はたしかにどれも
塩分や糖質も高いですし、必要以上には
行かないことが望ましいですが、

外食がダメということではないです！🥺

それなりに前後で調整したり
意識できるのであれば問題ないです。

1番厄介なのは、

自分で外食するという選択をしておいて
結局ハメを外して体重が増えて落ち込んで
ダイエットがないがしろになる

という事態です🥺

そうならなければいいので
外食の時も食べるものの質選んだり
前後の食事で調整したり
いつもより動いたり
していきましょう！

確かに栄養取れた食事となると
お金がかさむ場合もありますよね…

でも安いからと言って、適当に菓子パンや
おにぎりだけ、とか手軽なものを選ぶのは
脂肪をお金で買うことと同じですよね。🥺

安くてたくさん食べられる
もやしやキャベツを活用したり、
ふるさと納税などを利用するのも🙆‍♀️

周りが気になってサラダとか
食べられない、、そのお気持ちも
とっても分かります😣

でも、意識高い系に見られることに、
何か問題があるのでしょうか？！

健康のために野菜選んだだけで
そういう風に思う友達や同僚、
こちらから願い下げじゃないですか？🥺

自分が本当に痩せたくて
変わりたいと思ってるなら
周りの目なんか気にするほど余裕ない
とも思います。

意識高い系女子って思われたほうが
むしろラッキーだと思います！

いつでもどんな時でも野菜とか
ヘルシーなもの選べるし、
周りも納得してくれます🥺

お金かけたくない、
でも痩せたい　とか

痩せたいけど、
周りから変に思われたくない　
とか

外食は好きでいきたいけど
痩せたい、とか

多くのことを要求しすぎないよう注意です！

自分が思う以上に、
周りは自分に興味なんてないです。
自分の幸せにつながることを考え、
選択していきましょう！

悩ましいですね😭
変な痩せ方は健康面から
考えても、して欲しくないと思うので、、

うーん、、バストケアに関して
専門外なのではっきりと
答えできず申し訳ないです…

皆様のご意見お聞きしたいです😭

腰回りのお肉は、落ちづらいです。

最後の方に痩せていく部位なので、
長い目で見ておきましょう🥺

お尻の筋トレの継続、
軽めのウォーキングやステッパーなどの
有酸素運動を並行できるといいですね！

ふとした時に腰肉を揉んだり
さすったりするのも🙆‍♀️

姿勢改善はダイエット
基礎中の基礎です！

腰の脂肪を落とす、よりも
優先すべきものです！

姿勢が正されると、
贅肉のつき方も変わります！

それが腰肉スッキリにつながりますよ！

食べてもOK!!

ただ、その代わり
質にはこだわりましょう！

• フルーツ
• ハイカカオチョコ
• プロテインバー
• プリン
  (生クリームとか乗っていないもの)
• SUNAOシリーズのアイス
• 全粒粉パン
• ベーグル
• フランスパン
• ライ麦パン

あたりがおすすめです！

基本的にどんな食べ物も
食べすぎなければ太りません。

心の栄養を満たしたい時には
取り入れてもいいんです🙆‍♀️

ただ、甘いものを食べたい欲が
ずっと続くのは、

普段の食事で栄養(特にタンパク質)が
とれていない、睡眠不足、
などが原因なので

これらの根本解決をしていきましょうね🥺

姿勢はとにかく気にしています！
姿勢良くなるだけで綺麗に見えるので笑

あとは常に”今何ができるかな”
って考えて過ごしています！

例えば、

筋肉痛だから筋トレできない、
ではなくて

筋肉痛だけど何しよう？
筋肉痛じゃない部位鍛えよう！
ストレッチしよう！

とかですね！

• なんでモチベが下がったのか
• そもそもなんでダイエットしてるのか

この２つを分析しましょう！

モチベが下がること自体は悪くないです！

ただ、それを理由にダイエットを
諦めてしまうのが
1番避けたいパターンです＞＜

自分がモチベ高い時って
どんな状態だったか
振り返ってみましょう！

理想が明確で、

ダイエットという手段を用いで
どんな目的を果たしたいのかが
具体化できている方

はモチベが安定しやすいです。

客観的に自分を分析することで
自分の扱い方がわかるようになります♡