こんばんは！いおりです！♡
今回は第2回！！
ダイエットQ＆Aです！
皆様から募集した質問やお悩みを
Q＆A方式で一気に回答していきます〜！
ちなみに、今回も
結構回答に時間がかかりました…笑
ですので、ひとつひとつ
読んでいただけると
非常に嬉しいです(T_T)♡
最後までお付き合いください♡
- 生理前の食欲がしんどいです…
-
生理前の食欲…
めっちゃわかりますー😭止まらないし、
無限に食べられますよね…😂ぶっちゃけ、私この期間は
割り切って食べていいと思います！ただ、割り切れずにそのまま
ズルズルと尾を引いてしまうのが
1番避けたいパターン＞＜食べたい！ってなったら
一旦その場で動いてみる！これやって見て欲しいです！
ストレッチでも、スクワットでも
家の中歩き回るでも、筋トレでも…衝動的な食欲ってストレスの可能性も
高いので動くことでストレスが緩和され
食欲落ち着きます！仮にそれで食べちゃっても
”ちょっとは動けたしいっか！”
って思えるので😂 - 朝昼夜のメニュー例を
教えて欲しいです！ -
基本的に食事は、野菜+タンパク質+主食
が揃っていると理想的です✨朝のおすすめメニュー
全粒粉パン＋カット野菜＋目玉焼き
ご飯＋魚＋汁物＋副菜
昼のおすすめメニュー
お昼は基本的に
高カロリー過ぎなければOK!夜のおすすめメニュー
(夜は炭水化物控えめが◎)
お肉や魚＋野菜＋フルーツちなみに…
こんな理想的な食事が取れたら
1番いいのですがきっとそれが難しい方の方が多いので
私の超ズボラメニューも
お伝えします笑・私の定番朝ごはん
プロテイン
＋フルーツ数種
＋作り置きしている味玉朝は食べないことも多いです🥺
・私の定番お昼ご飯
焼いた鶏もも肉＋
旬の焼き野菜＋
汁物＋
ご飯150g＋納豆・私の定番夜ご飯
キウイ1個＋
豆腐（キムチ納豆のせ）＋
野菜や魚が具材の汁物＋お米80g~100g - ダイエット中
スタバのおすすめ飲み物 -
- ブラックティー
- パッションティー
- ほうじ茶ストレート
- ドリップコーヒー
- コールドブリューコーヒー
- マンゴーパッションティー
あたりは２００kcal以内なので
おすすめです！フラペチーノなどの新作を
飲む時のポイントは- 無脂肪乳or低脂肪乳に変更
- 体が冷えないホットが◎
- フラペチーノ系は
ホイップ抜きor少なめにする - バニラシロップ抜きにする
- 午後15時ごろに飲む
- 夜ご飯は糖質控えめに！
ちなみに私は、夏でも
カフェではホットティーが定番です！
お安い！痩せる！体冷えない！最高です。笑 - 停滞期が来ると
どんな状況になるのか -
何をしても痩せない、
体重が減らないという状態です🥺人によって数週間〜
数ヶ月続く方もいます！人は、”恒常性(ホメオスタシス)”
という機能があります。これは
元に戻ろうとする力のことです！（怪我をした時にかさぶたになって
時間が経つと元に戻るのと同じ機能）急激に体重が減ってしまうと
それを体は、”異常事態”と判断し体重が減らないように、
元に戻ろうとするこの機能が働き
停滞期が起こってしまうんです＞＜なので、基本的に停滞期は
ある程度体重が落ちた人にしか来ません。 - 生理が終わったあとの
痩せ期には何をするべきか -
何か特別なことをするより
いつもの過ごし方より
ちょっと意識高めに過ごせると◎例えば、いつもより
- 10回多く筋トレする
- 10分長く湯船に浸かる
- 10分遠回りして歩く
- 腹8分目を７分目に頑張ってみる
- 10分早く寝る
- 5分長くマッサージする
- 10秒ストレッチプラス
という感じですね！
ちょっと意識高めに
というのがポイント✨それだけでも生理後の痩せ期で
スルッと痩せやすくなるので
５日間だけ頑張ってみましょう！ - 体重の減りはすごく緩やかで、
自分では変化もわからないから
変われているか不安です。
この先も変われるのか時々心配です。 -
不安になったり心配すること自体は
悪いことじゃないですよ〜！1番最悪なのが、不安や心配を言い訳に
筋トレをサボったり、
自暴自棄になること🥺体重も、緩やかではあるものの
しっかり減ってるということですよね✨とてもいいじゃないですか！
誰かと競ってるわけではありません。
緩やかでも着実に痩せているのであれば
それはダイエットが順調な証拠では？新しい筋トレとかも
取り入れてみましょう！変化は、挑戦の数に比例します。
変化が欲しい場合は新しいものを
取り入れてみるといいですね✨ - おすすめの
プロテインとかありますか？ -
私はDNSという
プロテインがおすすめです！たいていプロテインって、
お水で割ると美味しくないんです、、🤣
でも、これは- お水で割っても美味しい！
（もちろん牛乳でも） - 水に溶けやすいので
舌触りが気にならない！ - タンパク質が１杯で
２０g以上取れる😭
→たいていのプロテインは１５g前後 - 何より美味しい！
色々試してみた中でDNSが
個人的に1番おすすめです！ただ、大きい薬局以外で
ほとんど見たことないので、
通販で買うのが確実だと思います😳他の参加者の方からもご好評で、
スターターセットはいろんな味を楽しめるので、色々味を試してから本格的に
どの味を買うか決めてる方も
いらっしゃいます🌟私はチョコ味が好きで飲んでいます〜☺️
一応楽天ROOMにも載せてるので
試してみてください✨
スターターセット↓
https://room.rakuten.co.jp/iori_beauty_shop/1700187563626177 - お水で割っても美味しい！
- タンパク質を手軽に取れるもの
（サラダチキンなど）教えて欲しいです！ -
テキスト3をに
詳しく載せています！
読み直しましょう！
(パスワード:03)セブンイレブンには、
タンパク質がとれる商品
非常に多く揃っているので、
ぜひ行きましょう〜✨ - 足パカしたのですが、
前ももに効いてる感じがして
太ももに隙間ができてないのですが
コツはありますか？ -
足を閉じる時、両足のかかと同士を
つけるイメージで行うのと内ももの筋肉を使って閉じて、
内ももの筋肉を使って開く意識
で行ってみてください！体が硬い場合は膝曲がってもいいので
内ももをとにかく使う意識で
行いましょう！ - 生理の時の過ごし方を知りたいです
-
1番大切なのは、
ストレスを溜めないように
自分に優しくしてあげること！生理期間は、
女性に設けられた特別な休息日
だと思ってください🥰ストレッチやマッサージ中心に
リラックスしていきましょ〜！
(動ける方は動いても🙆♀️)あとは、
生理期間は浮腫みやすく
便秘にもなりやすいのでカリウムや食物繊維を
意識的にとっていきましょう！カリウム…バナナ、キウイ、ほうれん草
アボカド、りんごなど食物繊維…海藻類、納豆、こんにゃく
- 果物が好きなのですが、
ダイエットに向いているおすすめの
果物をいつ摂取するべきでしょうか？ -
ダイエットにおすすめの果物は
- キウイ
→カリウム、ビタミンC、食物繊維が豊富 - いちご
→ビタミンC、ビタミンE、食物繊維が豊富 - グレープフルーツ
→香りに食欲抑制効果アリ
体内脂肪を減らすという結果も！ - りんご
→カリウム、食物繊維、ビタミンCなど
バランス良く栄養が揃っています！
朝ご飯が一番おすすめで、
それ以外であれば
間食や食前に摂るのがおすすめです！朝にフルーツを取り入れることで
栄養が行き渡りお肌も綺麗になります♡夜ご飯前はキウイが非常〜に
おすすめです！！！重度の便秘だった私でしたが
(３〜４日に1回出ればいい方…)夜ご飯前にキウイを食べ始めてから
肌も綺麗になって、１日2回便通が
くるまでに便秘解消しました(T_T)ちなみに、便秘解消には
ゴールドよりグリーンキウイが◎ - キウイ
- 筋肉痛のときに、その痛い場所を
揉むといいとか悪いとか聞くんですけど
どっちが正しいのかわからないです -
強く揉まない方がいいですね！
マッサージなど軽めの負荷なら◎筋肉の修復には栄養が必要なので、
まず血の巡りを良くすることが優先！なので「優しく軽くほぐす」
くらいの力であれば、より早く修復されることが
期待できます！
ストレッチも欠かさずに✨ - 自分自身のサボり癖を
知っているのでいつ自分が
挫けるかが不安です。 -
自分のこと知れていて
非常にいいですね！- どんな時にサボってしまうか
- どんな時に挫けてしまうか
分析してみましょう！
うまく行っているときの自分
うまく行っていない時の自分を
客観的に分析して、どれだけうまく行っている時の自分の
状態でいられるかを工夫して
行動していけるといいですね！私の場合、
ソファに座ると終わりの始まりです
知能が2になって何もしなくなります
ぜっっっったいに動きません。笑サボりの鑑みたいになります笑
これをわかっているので、
- ソファに座らないように
服を置いておく - 私がソファに座っていたら
家族に怒ってもらうよう頼む - 帰宅後速攻筋トレとお風呂を済ます
という対策をとって
自分を扱うようにしています！
無理矢理やる気を起こすってよりかは
いかにサボる自分が出ないように
私生活に工夫を施すかということが肝になります！
やってみてください〜！ - どれだけ食べても
満腹にならない時は
どうしてますか？ -
そもそも、大前提
満腹になる必要はないです！”腹八分目に医者いらず”
という言葉があるように
腹八分目が理想的です🥺満腹にならないでください🥺
一時期 過食が止まらなくて
食べても食べても満たされなくて虚しくて心に穴が空いた感じが
していた時もありますがこの異常な食欲って
・睡眠不足
・栄養不足
・水分不足
・ストレスだいたいこれのどれかなので
今一度自分が当てはまらないか
振り返ってみてください！ - 日中のお仕事で休憩時間が
15分くらいしか取れず
早喰いになってしまうこと、
夕食の比重が増えてしまうことが
気になってます。 -
お昼を15分でもゆっくり
食べられるくらいの量に
軽めに調整して、仕事後〜夕食の間に
軽めの間食を挟んでもいいですね！ゆで卵やフルーツ、プロテイン、
ちくわ、チーズなど
タンパク質が取れるものが◎夕食も無理して全ては食べず
一部次の日の朝などに
回せるといいですよ〜！お仕事頑張っていらっしゃいますね😭！
- いおりさんの大好きな
ラーメンの頻度は？？ -
多くて月に2~3回くらいですね…！笑
（太ってた時は週４でした笑笑）毎日食べられたら嬉しいですが
太った時に戻りたくない、
というのが大きいのと、味覚が整った分、前より
食べたい！という衝動が落ち着きました。 - どのくらいの期間で理想とする
身体になれましたか？ -
まだ完全には理想の身体に
なれていないです🥺が、ダイエットの流れ的には、
1ヶ月で−３kgそれ以降は体重じゃなく
見た目重視で取り組んでいたので半年行かないくらいで合計−７kg
でした！ざっくりですみません＞＜ - 食事がめんどくさくなってしまいます
パッと食べられるものでおすすめの
ものとかありますか？ -
茹で卵や味玉は
作り置きしておくといいですね🥺めんどくさくなる前に常備する、
がポイントになりますね🥺あとは高タンパクヨーグルト、
プロテイン、野菜やお肉の
レンチン蒸しポン酢、
鍋などは手軽に作れるかなと🙆♀️ - 生理痛でしんどい時でも
出来るトレーニングがあれば
教えて欲しいです！ -
しんどい時は休みましょう😭
筋トレって休みを入れないと
筋肉が育たず非効率的になります。その必要な休息という
意味合いも兼ねて生理期間でしんどい時は
休みましょう！熱心なのはいいことですが
私は辛いダイエットをさせたい訳では
ありません😭ストレッチやマッサージ中心に
過ごしていきましょう！ - 生理後に行うと良い
トレーニングがあれば知りたいです！ -
下半身や背中などの大きい筋肉を
メインに鍛えられるといいですね！効率的に代謝が上がって
痩せやすくなります！大事なのは何か特別なことを
新しくするというより、いつものルーティンを
意識高めに過ごすことですね！ - 平均で1ヶ月にどのくらい
落とせるのが理想なのか、
あれば教えてください！ -
３kg以内に抑えるのが理想的です！
これ以上一気に落としてしまうと
停滞期に入りやすいので😭停滞期に入ってしまうと
痩せないストレスで逆に
暴食に繋がってしまうことも…それでダイエット挫折…
なんて最悪な事態には
なって欲しくないです🥺 - 『体を動かすこと』がまだ
『億劫なこと』に分類されています。 -
全然いいと思います〜！
私も最初そうでしたよ〜！だって
めんどくさいもんはめんどくさい
じゃないですか！！！笑感情には嘘つけないですもん＞＜
ただ、大事なのは
めんどくさいという感情と
意思決定を結びつけないこと。めんどくさい→だからやらない
これじゃあ痩せる体も痩せないです🥺
大事なのは
めんどくさいな〜って思いながら
やること。笑（厳しい？🤣）私も、めんどくさいことなんて
全然今でもありますし「あーもーめんどくさい！」
って言いながら足パカしてました笑楽しくなるまでやってみる
これはすごく大事です。運動の楽しさを知ってる人って
ある程度その世界が見えるまで
ちゃんと取り組んだからなんですよねめんどいな〜って思いながら
ながら運動とかしていきましょ！笑 - オートファジー(16時間断食)を
してる時、サプリ飲んでも
大丈夫ですか？ -
サプリなら大丈夫です！
- 体重が落ち悩んでいる時、
どう行動すれば良いか -
食事と運動の見直しですね！
おそらく消費カロリーと
摂取カロリーが釣り合っているので消費カロリーが多くなるように
調整していきましょう！
（超シンプルです）食事アプリで食べてるものの
摂取カロリーを管理し、自分の基礎代謝+200kcal以上は
オーバーしないようにすると🙆♀️筋トレの負荷や回数を
増やしてみたり新しいことを１つ
取り入れてみるのも
ありですね！ - キウイを勧めてもらったけど、
予算的にも毎回買えないです…
1日の摂取量は半分でもOKですか？ -
半分でもいいですよ〜！！！
キウイの代用でリンゴもおすすめです！ - トレーニングは
いろんな種類を少しずつ行うのと
少ない種類を回数多くするのと
どちらがいいのでしょう⁇ -
少ない種類を回数多く、ですね！
種類は絞って、コツコツ継続。
これが1番理想的です🥺ただ、飽きやすいのであれば
曜日ごとに筋トレをする部位を
変えるといいですよ！月:背中
火:お腹
水:脚
木:お尻
金:二の腕や胸
など✨
- 限られた時間で、
有酸素運動をするか
筋トレするか悩む時があります。
何分以上できるならこっちの方が
いいなど有れば教えて欲しいです！ -
大前提、有酸素運動ばかりだと
脂肪も落ちますが筋肉も落ちてしまい
代謝も下がって痩せにくくなるので筋トレあっての有酸素運動、
というのは念頭に置いておきましょう！
ですので筋トレが望ましいですね🥺
有酸素運動をやりたいのであれば
15〜20分
時間を設けられるといいと思います✨
